MITO TALES เล่ม 2 · นอนทั้งคืน ทำไมตื่นมาไม่สดชื่น?

ลองเช็คตัวเอง 20 วินาที

คุณติดหนี้การนอนอยู่เท่าไร?

ตอบ 4 ข้อ แล้วดูว่าร่างกายกำลังส่งใบแจ้งหนี้ใบไหนอยู่ ไม่ต้องกรอกอีเมล ไม่เก็บข้อมูล

1. ตื่นเช้ามาต้องกดเลื่อนปลุกกี่รอบ?

2. วันหยุด ตื่นสายกว่าวันธรรมดาแค่ไหน?

3. หัวถึงหมอนแล้วหลับภายในกี่นาที?

4. ถ้าไม่มีกาแฟ วันทำงานเป็นยังไง?

ตอบให้ครบ 4 ข้อ
แล้วผลจะขึ้นตรงนี้

ทำไมนอน 8 ชั่วโมงแล้วยังเพลีย

การนอนทำงานเป็นรอบ รอบละราว 90 นาที ลากดูว่าเวลานอนของคุณจบพอดีรอบ หรือโดนตัดกลางคัน

7.5

ชั่วโมงบนเตียง

รอบที่ครบสมบูรณ์

ลงตัวพอดี 5 รอบ ตื่นมาจะโล่งที่สุด

แท่งสีแดงคือรอบที่ถูกนาฬิกาปลุกตัดกลางคัน ในเล่มเรียกมันว่าการดึงผ้าออกจากเครื่องซักกลางรอบปั่น ผ้ายังเปียกอยู่ดีถึงจะอยู่ในเครื่องนาน

8 บท กับแผนลงมือทำ

เลื่อนดูได้ทั้งแถว ทุกบทจบด้วยกล่องลองทำคืนนี้ ที่เลือกทำข้อเดียวก็นับว่าสำเร็จ

บทที่ 1

นอนครบชั่วโมง ไม่เท่ากับชาร์จเต็ม

รอบการนอน 90 นาที และเหตุผลที่ควรเลิกกดเลื่อนปลุกตั้งแต่คืนนี้

บทที่ 2

กะทำความสะอาดใหญ่ของสมอง

ระบบชะล้างของเสียที่เปิดทำงานเฉพาะตอนหลับลึกเท่านั้น

บทที่ 3

หนี้การนอน เจ้าหนี้ที่โกหกเก่งที่สุด

ทำไมประโยคชินแล้วคือสัญญาณอันตราย งานวิจัย 14 คืนที่ต้องอ่าน

บทที่ 4

ความสม่ำเสมอ ชนะ จำนวนชั่วโมง

ข้อมูลจากคน 60,977 คน ที่เปลี่ยนวิธีคิดเรื่องวันหยุดไปเลย

บทที่ 5

สามโจรกลางคืน จอ เหล้า กาแฟ

ของที่ให้ความสบายตอนหัวค่ำ แล้วเก็บค่าผ่านทางตอนตีสาม

บทที่ 6

ภารกิจกะดึกของพี่เจ๋ง

ภาคพิเศษคนทำงานกะ เรื่องแสง ห้องนอนกลางวัน งีบ และกาแฟแบบมียุทธศาสตร์

บทที่ 7

งีบให้เป็น และตื่นกลางดึกทำไงดี

สองสถานการณ์ที่ทุกคนเจอ แต่ไม่มีใครสอนวิธีรับมือ

บทที่ 8

แผนนอนดี 14 วัน สองแบบ

แทร็กคนทำงานกลางวัน และแทร็กคนทำงานกะ ไม่หักดิบ ทำน้อยแต่ทำจริง

เล่มเดียว สองแทร็ก

เพราะชีวิตคนเราไม่ได้นอนเวลาเดียวกัน เลือกดูว่าแทร็กไหนคือของคุณ

ตามฝ้าย มนุษย์ออฟฟิศพลังงานต่ำ

ทำงานกลางวัน นอนกลางคืน แต่ตื่นมาไม่เคยสดชื่น

เลิกทะเลาะกับนาฬิกาปลุกปลุกครั้งเดียว วางให้ไกลพอที่ต้องลุกไปปิด

จัดการเจ็ตแล็กวันหยุดกติกาบวกลบ 1 ชั่วโมง รวมเสาร์อาทิตย์

ชั่วโมงลงจอดก่อนนอนไม่ต้องเลิกเล่นมือถือแบบหักดิบ แค่ออกแบบใหม่

ตื่นกลางดึกแล้วทำยังไงกติกาที่ไม่ทำให้เตียงกลายเป็นสนามรบ

ตามพี่เจ๋ง หัวหน้ากะไลน์ผลิต

ทำกะดึกมา 9 ปี นอนกลางวันไม่เคยพอสักครั้ง

คุมแสงเข้าตาแว่นกันแดดขากลับเช้า เข้าห้องมืดให้เร็วที่สุด

ห้องนอนกลางวันลงทุนรวมราว 500 บาท ได้ผลตั้งแต่คืนแรก

สูตรงีบและเส้นตายกาแฟงีบ 20 นาทีก่อนเข้ากะ กาแฟเฉพาะครึ่งแรกของกะ

แผน 14 วันฉบับคนทำกะสิ่งที่หนังสือการนอนทั่วไปไม่เคยเขียนถึง

ทำไมเชื่อถือได้

ไม่ใช่ความเชื่อ ไม่ใช่กูรู

ทุกข้ออ้างอิงตรวจสอบกับฐานข้อมูล PubMed พร้อมเลข DOI ให้ตามอ่านต่อได้เอง

งานวิจัยอ้างอิง พร้อม DOI ครบทุกรายการ

ขนาดกลุ่มตัวอย่างงานวิจัยความสม่ำเสมอของการนอน

หน้า อ่านจบสบายในหนึ่งชั่วโมง

โฆษณา อาหารเสริม และลิงก์ค่าคอมมิชชัน

พร้อมอ่านคืนนี้เลย

MITO TALES เล่ม 2 · ไฟล์ PDF

33 หน้าคมชัด อ่านได้ทุกอุปกรณ์ ส่งเข้าอีเมลทันทีหลังชำระ
แผนกู้การนอน 14 วัน สองแทร็ก คนทำงานกลางวันและคนทำงานกะ
โปสเตอร์ 10 กฎการนอน ฉบับติดผนัง อยู่ท้ายเล่ม
อ้างอิง PubMed พร้อม DOI ตรวจสอบได้ทุกบรรทัด

320 ฿ จ่ายครั้งเดียว

ซื้อเลย รับทางอีเมล

ชำระผ่าน Stripe เราไม่เห็นและไม่เก็บข้อมูลบัตรของคุณ

ก่อนตัดสินใจ

ซื้อแล้วได้รับหนังสือยังไง

หลังชำระเงินสำเร็จ ระบบส่งไฟล์ PDF เข้าอีเมลที่คุณกรอกตอนชำระเงินโดยอัตโนมัติ และมีปุ่มดาวน์โหลดขึ้นทันทีบนหน้าจอด้วย ไฟล์ของคุณจะประทับสิทธิ์ผู้ซื้อไว้ในเล่ม

อ่านบนมือถือหรือแท็บเล็ตได้ไหม

ได้ทั้งหมด เป็นไฟล์ PDF ขนาด A5 ที่ออกแบบให้อ่านสบายบนจอมือถือแนวตั้งโดยไม่ต้องซูม

เล่มนี้เหมาะกับใคร

คนที่นอนแล้วไม่สดชื่น คนติดกาแฟ คนติดจอตอนดึก และคนทำงานกะทุกรูปแบบ ส่วนคนที่มีปัญหาการนอนรุนแรงหรือเรื้อรัง ในเล่มมีหน้าบอกชัดเจนว่าเมื่อไรควรพบแพทย์

ต้องอ่านเล่ม 1 ก่อนไหม

ไม่จำเป็น เล่ม 2 อ่านจบได้ในตัวเอง แต่ถ้าอยากเข้าใจเรื่องพลังงานทั้งระบบ เล่ม 1 คือภาคกลางวันของเรื่องเดียวกัน

นโยบายคืนเงิน

เนื่องจากเป็นสินค้าดิจิทัลที่ส่งมอบทันที จึงไม่สามารถคืนเงินได้หลังไฟล์ถูกส่งแล้ว แต่ถ้าไฟล์มีปัญหาทางเทคนิค ติดต่อเราได้ตลอด เราดูแลจนเปิดอ่านได้แน่นอน

นอนทั้งคืน
ทำไมตื่นมาไม่สดชื่น?